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산후관리법
  • 많은 산모들이 산후조리를 제대로 하지 않아서 여러가지 산후통증(손저림증상, 무릎시림증상 등)을 겪는데요. 산모는 임신 후 몸의 큰 변화를 겪으면서 정신적, 육체적으로 지극히 쇠약해진 상태가 됩니다.
  • 출산 후 산모의 몸과 마음이 임신 전의 상태로 회복되는데 필요한 기간은 약 6-8주로 이 기간을 산욕기라 부릅니다. 출산 후 회복기, 즉 산욕기에 분만으로 인한 상처가 완전히 낫고 자궁 및 신체의 각 기관이 임신 전 상태로 회복되기까지의 기간으로 약 6-8주주 정도가 소요 됩니다. 이 기간의 산후관리가 잘 되어야 산모의 건강을 지킬 수 있습니다.
  • 그렇다면 어떻게 산후관리를 해야 산후통증을 겪지 않게 될까요?
  • 산모의 건강을 지켜주는 산후관리법
  • 1. 산모에게 가장 필요한건 휴식입니다.
  • 무엇보다도 아기를 낳은 후 분만의 뒤처리가 모두 끝나면 산모의 충분한 수면과 안정이 절대적으로 필요합니다. 심신이 지친 산모에게 가장 필요한건 휴식이므로 각별한 주의가 필요합니다.
  • 2. 충분한 영양섭취로 면역력을 높입니다.
  • 충분한 휴식과 함께 고른 영양섭취로 체력을 회복해야 합니다. 반드시 단백질, 탄수화물, 지방 등 주요영양소를 골고루 섭취하는게 좋습니다.
  • 3. 찬바람을 쐬지 않는 것이 좋습니다.
  • 산모에게 있어 찬바람은 출산 후유증을 심화시키고, 노화, 시림 등 여러가지 증상을 겪게 됩니다.
  • 4. 지나치게 뜨거운 온도도 피하는 것이 좋습니다.
  • 산후관리 중 뭐든 지나침은 피하는 것이 좋은데요. 몸을 풀고자 집안의 온도를 뜨겁게 하고 건조한 상태로 지내는 건 오히려 탈진을 심화시키는 환경을 마련합니다. 뭐든 알맞게 뜨거움보단 조금 더울정도로 지내는 것이 좋으며, 적절한 습도를 유지시켜 주는 것이 좋습니다. (실내온도 21도, 습도 60%가 적당합니다.)
  • 5. 뛰거나 점프와 같은 행동은 삼가해야 합니다.
  • 신체에 무리를 주는 행동(점프, 뛰기, 빨리걷기, 줄넘기 등)은 아직 회복이 덜 된 산모의 건강을 더욱 악화시키며, 정상적인 회복이 더뎌질 수 있습니다.
  • 6. 스트레스를 받지 않아야 합니다.
  • 산후 신체적, 정신적 고통을 회복해야 하는 산모에게 스트레스는 독입니다. 정상적인 회복을 할 수 없음은 물론 산후우울증의 근본적인 원인이 될 수 있으니, 각별한 주의가 필요합니다.
  • 7. 적당한 운동이 필요합니다.
  • 산후 과도한 운동이나 집안일 등은 당연히 삼가해야 합니다. 하지만 가만히 누워있기만 하는건 더 좋지 않으니 적당한 운동(명상, 가벼운 스트레칭 등)은 산후 지친 몸과 마음을 빠르게 회복시켜 줍니다.
  • ※ 산후관리를 제대로 하지 않으면 몸이 망가지는 것은 물론이고 마음까지 다치게 되어 '산후 우울증'에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 이 시기엔 주위 사람들의 도움이 절실히 필요하고, 특히나 아빠의 역할이 가장 중요하기 때문에 항상 산모 곁에서 보살펴주며, 정서적 안정감을 찾을 수 있게 도와줘야 합니다.
  • 산후관리에 좋은 음식
  • 미역국 : 요오드 성분으로 인해 혈액을 보충하고, 피를 맑게 합니다.
  • 시금치 : 시금치는 비타민 A가 풍부해 산모의 머리카락, 피부 건강에 도움이 됩니다.
  • 홍합 : 미네랄과 비타민이 풍부한 비타민 A, C는 몸속의 유해산소를 제거해 피로회복을 도와줍니다.
  • 굴 : 비타민, 칼슘, 인, 타우린, 글리코겐이 풍부한 굴은 젖을 잘 돌게 합니다.(하루에 8개만 먹어도 충분해요.)
  • 호박 : 비타민 C, 칼슘, 철, 카로틴 등이 풍부한 호박은 붓기제거,소화기능향상,이뇨작용 등의 효과가 있습니다.
  • 잉어즙 : 아미노산을 포함한 단백질이 풍부하고 비타민A, 비타민B2, 나이아신, 칼슘, 칼륨, 인, 철분 등이 많이 함유된 잉어는 출산 후 몸이 허해졌거나, 젖이 부족한 산모에게 좋은 음식입니다.
  • 사골국 : 산모에게 필요한 단백질, 칼슘, 비타민B1, 비타민 B2등의 영양소가 풍부합니다.
  • 두부/콩비지 : 콩의 단백질을 모유의 질을 높여주며, 호르몬 균형도 맞춰줍니다.